吃增肌粉副作用有什么？不懂別亂吃！

增肌粉(健肌粉)適合哪些人群？

1、增肌粉適合為所有想增肌的人群。進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分為：消瘦型、強壯型和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用于日常卡路里與蛋白質(zhì)攝入不足。如果你在日常生活中卡路里攝入就已經(jīng)偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當(dāng)?shù)脑黾訙p脂成分。

2、增肌粉，吃了就可以增肌。增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效補充熱量與蛋白質(zhì)，會促進(jìn)運動之后的恢復(fù)與肌肉生長的營養(yǎng)補劑。

但若想使增肌粉發(fā)揮最加的增肌效果，就必須要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃和膳食營養(yǎng)計劃。經(jīng)過事實證明，科學(xué)地使用健美補劑將會大幅的提高你的訓(xùn)練效果，反之，隨意非科學(xué)地使用將沒有收效。

3、正確使用增肌粉增重不增肥。肌肉在生長中需要攝入充足的熱量，熱量的攝入必須要達(dá)到50千卡/kg體重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食營養(yǎng)中的碳水化合物要占到60%至65%。

攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔飼⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)化成合成代謝狀態(tài)(增大肌肉體積)。因此，在使用增肌粉的同時，需要注意計算一下自身卡路里需求量，然后計劃制定增加或是減少每天的食用量。

保證碳水化合物的攝入量在所推薦的范圍之內(nèi)，就能夠保證您增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不會增加體脂。

4、多吃增肌粉會使肌肉增長快速。即便是你求勝心切而也沒有經(jīng)濟(jì)上的煩惱，最好也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重與肌肉食用增肌粉過量。

服用增肌粉的誤區(qū)：

1、有人認(rèn)為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。

肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然后制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2、增肌粉是“傻瓜相機(jī)”，吃了就能增肌。

增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質(zhì)，促進(jìn)運動后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明，科學(xué)地使用健美補劑將大幅提高你的訓(xùn)練效果，而隨意非科學(xué)使用將無收效

健美增肌是一個長期的過程，增肌粉的使用也要建立在長期科學(xué)合理的訓(xùn)練及增肌營養(yǎng)方案的基礎(chǔ)上，這樣，訓(xùn)練與營養(yǎng)相結(jié)合，才能讓增肌粉這朵健美營養(yǎng)補劑的奇葩，綻放出絢麗的光彩