亞洲蹲是什么 外國人為什么不能亞洲蹲

最近，朋友圈被“亞洲蹲”（Asian Squat）這個動作刷屏了。

“亞洲蹲”其實指的是深蹲，屁股、膝蓋和腳踝完全彎曲，而且腳跟要貼地。神奇的是，大部分亞洲人能夠毫不費力地蹲下，但是一些外國人就不行。

這是為什么呢？網(wǎng)傳可能是與不同人種的身體構(gòu)造有關(guān)，也有人猜測是與生活習(xí)慣相關(guān)？這些猜測都站得住腳嗎？一起分析一下。

什么是“亞洲蹲”？

“亞洲蹲”來源于美國人發(fā)明的功能運動質(zhì)量測量方法(Functional MovementScreen，簡稱FMS)，這套測試方法開始于上世紀九十年代，由7個動作構(gòu)成，主要用于各種人群的基礎(chǔ)運動能力(靈活性和穩(wěn)定性)評價。

“亞洲蹲”標準的姿勢應(yīng)該是：腳后跟完全著地的蹲下，并做到不翹起來。

為什么大部分亞洲人能做到？

有資料顯示，亞洲人100%的可以做到“亞洲蹲”，而僅有13.5%的美國人可以做到。這13.5%中的9%是美籍亞裔，剩下的都是瑜伽狂。

其實，要完成“亞洲蹲”是一個系統(tǒng)工程，需要腰-髖-膝-踝四個關(guān)節(jié)密切協(xié)作，以及身體多塊肌肉相互配合才能完成。

下蹲動作中涉及到的肌肉有：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現(xiàn)問題都會導(dǎo)致不能完成“亞洲蹲”。

猜測一：亞洲人的腿相對較短，所以平衡點與美國人不一樣

事實：這一理論缺乏相關(guān)的數(shù)據(jù)支撐。人體的腿長與身高相關(guān)，查閱2016年世界平均身高的數(shù)據(jù)顯示，美國人平均為177.1厘米，排列在第37位，俄羅斯176.593厘米，排在42位，而中國171.8厘米，排在93位。

但與美國人身高相差無幾的俄羅斯人可以完成“斯拉夫蹲”，一點也不比“亞洲蹲”遜色。

猜測二：重心移動原理

事實：有人說這與“長頸鹿為什么脖子長”的原理一樣，長頸鹿的脖子是因為它要吃高處的食物，而逐漸變長的，所以重心也就前移了，但這與美國人的重心后移關(guān)系不大。

猜測三：許多亞洲國家采用蹲式廁所

事實：是因為采用了蹲式廁所才學(xué)會了“亞洲蹲”，還是因為能做“亞洲蹲”才會有蹲式廁所？顯然是靠不住腳的。

猜測四：體型關(guān)系

事實：人的體型與其結(jié)構(gòu)是相配套的，體型與下蹲的關(guān)系不大?；蛟S過度肥胖，肚子太大，會讓重心后移，可能會是一個原因。

猜測五：美國人的跟腱短

事實：網(wǎng)傳美國人的跟腱短，是導(dǎo)致不會“亞洲蹲”的原因，這個說法有點靠譜，但缺乏數(shù)據(jù)。跟腱短是可以導(dǎo)致踮腳，如果跟腱短，在許多運動中是受限的，但美國人的運動細胞也很發(fā)達。

真相：習(xí)慣問題

排除這些可能性，那到底是什么原因呢？

筆者認為，是習(xí)慣問題。美國人不能做“亞洲蹲”是因為他們沒有蹲的習(xí)慣，偶爾一蹲會產(chǎn)生身體重心后移所，帶來可能摔倒的恐懼，而本能的重心前移。

實際上，美國在上個世紀50年代，一度非常流行“亞洲蹲”，這也證實美國人不會“亞洲蹲”，是習(xí)慣問題，而非人體結(jié)構(gòu)的問題。

但究竟是什么原因?qū)е旅绹瞬粫皝喼薅住保覀儾荒芤軘?，必須用科學(xué)的數(shù)據(jù)說話。

“亞洲蹲”對健康有影響嗎？

鍛煉作用

正確的下蹲姿勢對健康有許多好處，它有利于促進我們的呼吸系統(tǒng)和加快血液循環(huán)。“亞洲蹲”需要多條肌肉和多個關(guān)節(jié)的協(xié)同作用，對于肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼有一定的鍛煉作用，使我們的身體更健康。

預(yù)防肛腸疾病

采用“亞洲蹲”上廁所可以專心排便，如果時間過長，我們會感到麻木，促使我們盡快結(jié)束排便，這樣可以預(yù)防肛腸疾病的發(fā)生。

“亞洲蹲”的注意事項

不適宜人群

老年人、髖、膝關(guān)節(jié)活動受限者、有心腦血管疾病的人、腰椎間盤突出和腰背疼痛的人群不適合“亞洲蹲”。

緩慢站立

下蹲后站立時，應(yīng)注意預(yù)防體位性低血壓，可以緩慢站立，或者憋氣后站立。

“亞洲蹲”，你要不要試一下？